アラフォーが-6kg痩せた!コストコ・鶏むね肉は最強のダイエット食材

コストコの鶏ムネ肉とアボガドサラダのダイエット弁当 24/7ワークアウト

ラーメン大好き、揚げ物大好き、ポテトチップス、チョコレートなどジャンクフードが大好きなmiccoです。
好きな食べ物を好きなだけ食べることで満足し、気づけば一気に体重増加・・・。35歳を超えてから、「痩せる!痩せてみせる!」と流行のダイエットをして一時的に痩せても、また太るというリバウンドを繰り返し痩せることができない万年ダイエッターだった私。

今年(2018年)始めに「24/7ワークアウト」パーソナルジムへ通い、週2回・1時間の運動をして、2カ月でマイナス6kg減量に成功!
これは決して運動だけで痩せたわけではなくて、24/7ワークアウトでの食事指導があったからこそ!健康的に痩せたのは運動と食事のおかげなのです。そこで今回は2カ月のジム通い中に食べていた食事を紹介したいと思います。

ぽっちゃり体型のアラフォーが-6kg痩せた理由は?

24/7ワークアウトで週2回の運動

週2回・1時間のトレーニングは5分間のバイク漕ぎ、その後は重りをつけてマシーンでスクワット、腹筋や二の腕、上半身や下半身など、各部位を鍛えていきます。
たった1時間のトレーニングですが、毎回筋肉痛・・・。筋肉痛になるということは身体に効いている証拠。だから私は体脂肪さえも5%落とすことができたのです。(*24/7ワークアウトのトレーニング内容は別記事でご紹介したいと思います。)

24/7ワークアウトの食事制限

24/7ワークアウトでの食事プランは「糖質制限」です。

・8kg痩せたい
・お腹まわりのぜい肉をなんとかしたい
・ムキムキの筋肉はつけたくない
・パンが好きなので、(たまに)食べたい

などなど、どれぐらい痩せたいか、どんな風に痩せたいかとトレーナーとじっくり話し合うので、糖質制限には人それぞれに個人差があり、私の食事プランは、朝は炭水化物ok、昼と夜は炭水化物をできるだけ摂取しないという「ゆるめの糖質制限」でした。

食べてOK!高タンパク質&低カロリーの食事

・鶏ムネ肉、ささみ、牛肉モモ
・魚、エビ、たこ、
・野菜(トマト、人参などは糖質が高いのでNG)

食べてはダメ!=炭水化物

・小麦粉、片栗粉、みりん、砂糖
・米
・麺類

24/7ワークアウトの食事メニュー

実際に私が食べていた食事の内容をご紹介したいと思います。毎日必ず、鶏ムネ肉が入っているという感じでコストコの鶏ムネ肉が本当に大活躍でした!

朝ご飯

炭水化物100gまでok。朝ご飯のメニューには30雑穀米のおにぎりを用意していました。鶏ムネ肉のソテー、しらす、ゆでたまご、サラダ、ヨーグルト。

24/7ワークアウトの食事とは

昼ご飯

炭水化物なし。焼き鮭、きのこソテーと野菜、ゆで卵、味噌汁、冷や奴。

24/7ワークアウトの口コミ

夜ご飯

炭水化物なし。ステーキ、コストコのチョレギサラダ、味噌汁。

コストコ・サーモンのチョレギサラダが美味しい

コストコ・ムネ肉ギャラリー

コストコのムネ肉を使った食事をご紹介~。はっきり言って鶏ハムのみ、笑。

コストコのムネ肉はダイエットに最適

コストコのムネ肉で鶏ハムを作った

糖質制限中の夜ご飯

まとめ

24/7ワークアウトに通っていた2カ月間、高タンパク質で低カロリーである鶏ムネ肉が大活躍でした。ほとんど鶏ムネ肉しか食べていない記憶しかないですね、笑。
特に私が鶏ムネ肉を買っていたコストコの鶏ムネ肉は、すごく綺麗なピンク色なので新鮮さがわかる!価格も100g@45円(税込)と相当安くて、節約にも繋がるコストコの鶏ムネ肉は最強のダイエット食材です。


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