こんにちは、5年前にタバコを辞めてから10kg激太りしたmiccoです、笑。
流行りのダイエットやスムージー、プロティンの置き換えダイエットなど、この数年の間にいろいろなダイエットをしてきた私ですが、一時的に減量するものの、リバウンドしてまた太るという負のループを繰り返していました。
今年2018年の元旦にこのブログで“筋トレして食事制限で痩せる！”と宣言したものの・・・
やっぱりちょっと待って！！！
パーソナルジムに通ってみるのはどうなのだろう？と思い、色々と悩んでみた結果、思い切って24/7ワークアウト
というパーソナルジムに通うことにしたのです。
実際にジムに通っていたのは今年2018年入ってすぐの2カ月間で、ジムのトレーニングは週2回。
正直、トレーニングはとてもしんどくて大変でした・・・でも週2回でたった1時間のトレーニングだけで痩せるなんてありえない！！
そう、運動だけでは痩せられないのです。
痩せる為には運動も必要ですが、同じくらい・・・いやそれ以上に重要なことは食事なのでした。
本日はパーソナルジムで受けた食事指導の内容をご紹介したいと思います。
24/7ワークアウトの食事制限とは？
私は24/7ワークアウトのトレーニングと食事方法により2カ月で体重が-6kg、体脂肪は-5%の減量に成功！
今現在（2018年5月）は、ほぼ運動はなしで食事だけは気をつけている程度で、さらに毎月-1kgずつ、ゆっくりと減量しています。さて、24/7ワークアウトの食事ってどんな感じなのか気になりますよね。
24/7ワークアウトはパーソナルジムなので、専属のトレーナーが私の体型や生活習慣をみて食事の内容、取り方なども指導していくれます。人それぞれの食事内容は異なるとと思いますが、40歳女性の私が受けた食事指導はこちらです。
糖質制限
24/7ワークアウトの基本の食事は糖質制限、糖質オフです。糖質を取り過ぎると血糖値が上がり、インスリンが発生し多く摂りすぎてしまった余った糖分は脂肪になります。血糖値を上げない為に、糖質は取り過ぎないように・・・なのですが、全く糖質を摂らないのは“リバウンド”の原因、また老ける痩せ方になるので要注意なのです。
24/7ワークアウトの糖質制限ははっきり言って“ゆる糖質オフ”です。
朝、昼、夜・1日3食きちんと食べる
偏った食事はダメ。1日3食はしっかりとタンパク質である肉、魚、卵をトータルで100g食べて、同じく野菜も100gを目安に毎食食べます。
水分は1日2L飲む
体内の老廃物を排出する為には水分をたっぷり飲むこと！お腹が空いたら飲む！
・ミネラルウォーター
・麦茶
・ブラックコーヒー
・ルイボスティー
上記の飲み物をよく飲みました。
ジュース、炭酸飲料、ミルクや砂糖の入った甘いコーヒーは飲んではいけません！！
24/7 ワークアウトを見てみる↗
糖質オフのダイエット弁当
毎日の食事は写真に撮り、専属トレーナーにメールで報告し、食事指導をしてもらっています。こちらジムに通い始めて作った私なりの糖質オフのお弁当です。
・鶏むね肉ソテー（塩こしょう・岩塩などでオリーブオイルで炒めています。）
・大根＆わかめサラダ
・冷や奴（絹）
・ゆで卵（1個）
・パプリカソテー
・しめじ＆えのきソテー（ポン酢味付け）
・インスタント味噌汁
トレーナーからの食事指導コメント↓
豆腐の絹は糖質が高いので控えめにしましょう。
パプリカも糖質が高いので食べないようにしましょう。（赤い野菜は基本的に甘いのでダメ！）
味噌汁を飲むのであれば“赤だし”、またはあさりの味噌汁にしましょう。
食事の彩りを考えてパプリカを入れてみたのですが、間違いでした・・・。にんじん、トマト、パプリカなどの赤い野菜は甘くて糖質が高いので、禁止です。
【まとめ】24/7ワークアウトの食事制限
24/7ワークアウトは筋肉をつけて代謝を上げることにより、脂肪をつけにくい身体にし減量することを目指しています。基本の食事は糖質制限で、（40歳女性私の場合）1日の糖質摂取量は60～80gにすることにより、運動と掛け合わせることで効率よく痩せることが出来るのです。
今後も2カ月で-6kg痩せた糖質制限、糖質オフの食事を色々とご紹介をしたいと思いますのでお楽しみに！
正月太りに悩んでる？ジム通ってみる？
コメント