【1】パーソナルジム後のリバウンド!宅トレ&ゆる糖質オフで痩せるか実験中!

アラフォーのダイエット体験 ダイエット

昨年2~3月にパーソナルジムに通い2カ月でマイナス6kgの減量に成功したものの、1年かけてリバウンドの今!!!
「ヤバイ、ヤバイ・・・」と思いながらもズルズルと引き延ばしにしていたダイエット。
6月1日ということで気持ちの切り替えに自宅でのダイエットをし始めます。

パーソナルジムに通ったノウハウはメモに残しているので、食事制限やトレーニングなども読み返しができます。目指すは1カ月-2kgです。
この記事には、日々の食事内容を載せて行く予定ですので宜しくお願い致します。

micco
micco

必ず痩せてみせる!!!

6月1日・ダイエット初日・ゆる糖質オフ開始

まず初めに私の体重、体脂肪、BMI、体内年齢です。
0601体重計

もう控えめに言っても本当にぽっちゃり体型のおデブです・・・。こんな数字を見せるのも本当に恥ずかしいのですが、自分の気持ちに甘えが出ないように公表します。ちなみに現在私は41歳です。体内年齢の47歳って・・・悲。

朝ご飯・プロティン

0601朝食の間食プロティン
実は朝5時半に無糖ヨーグルト×フルグラを食べています。このプロティンを飲んだのは10時くらいです。お腹がすいた時やトレーニング後に飲むプロティンになります。

昼ご飯

0601昼食ベジファス
なすびとトマトをたくさん貰ったので、(節約も含めて)自宅にある野菜はどんどん使用していきます。トマトやなすび料理が多いですが、気にしないで下さい。消化の為と節約の為です。

ひとまず、ベジファスを先に食べて余計な糖質はブロックしたいと思います。
*ベジファスの記事はこちら

間食

0601間食ソイジョイ
昼間に歩くなどの運動をしたので、15時過ぎに小腹が空いてきました。いつもであればチョコレートのおやつを食べていましたが、これからはソイジョイを少しずつ食べていこうと思います。ライザップのプロティンバーもあるので使い分けて食べたいと思います。

夜ご飯

0601夜ご飯
またまた茄子を使った麻婆なす。この時期は登場回数が多いと思います。

6月2日・ダイエット2日

ダイエット2日朝の体重です。体重変化なし、体脂肪増加。ほぼ全体的に変化なしです。
アラフォーのリアル体重

朝ご飯

大好きな恵の無糖ヨーグルトにカルビーのフルグラをトッピング。これがないと朝が始まらないくらい大好きな組み合わせ♡フルーツも必ず摂取しますが、正直糖分は多いと思います・・・。
0602朝ご飯・メグミヨーグルト最高に美味しい

昼ご飯

持ち歩きのお弁当。インスタグラム映えには向きませんが(笑)これぞダイエット最適なゆる糖質弁当です。一緒にダイエットに最適な赤だしを食します。
持ち歩きダイエット弁当0602

夜ご飯

主人が作るパスタ。完全なデブメニューなので・・・ベジファスに頼りました、笑。効いてね♡(*ベジファスの記事はこちら
糖質にはベジファス

6月3日・ダイエット3日・糖質摂取に注意!

ダイエットするぞ。と気合いを入れ始めてから3日目。飽き性な私はこのあたりで「もういいかな~面倒くさい!」なんて思います。→ダメ人間。
体重もほぼ変化なしで、さらにやる気が沸きませんが、やっぱり痩せたいので引き続き頑張ります。
アラフォーのリアル体重0603

朝ご飯

こちら平日は定番メニューとなり、フルグラ×ヨーグルト・バナナ・おにぎり(120g)です。朝は安心してご飯を食べることができます。
朝はしっかり炭水化物オッケー

昼ご飯

昨晩主人が作ってくれた夜ご飯の残りパスタ2種類をお弁当に入れました。朝はおにぎり、昼もパスタで糖質摂るのでベジファスを先に食べました♡ 私・・・ベジファスが手放せないかも、笑。(*ベジファスの記事はこちら
ベジファスで糖質カットランチ0603

夜ご飯

先日作った麻婆茄子を食べてしまわないと・・・!ということで、夜ご飯は残りモノday。中華は油をたくさん使っているので太る料理ですよね。でも・・・・茄子好きにはたまらなく美味しい麻婆茄子です。うどんをセットにしてる私は本気で痩せる気があるのか!と言われそうですが(笑)
中華は太るしうどんもヤバイ

6月4日・ダイエット4日・宅トレ開始

ダイエットを開始して4日目。なんと体重の変化がない上に微妙に増えていました!便秘も原因があるかと思うのですが、ダイエットって本当に気長にするしかないのかな?と思いました。
0604体重

朝ご飯

大好きな恵の無糖ヨーグルトにフルグラをトッピング。ちなみに400g入りの恵ヨーグルトは3日で食べてしまいますので、1日130gは食べているということです。
0604朝食

間食・自宅トレーニング

あまりにも体重の変化がないので、自宅にてトレーニングをしました。ヨガマットと1kgのダンベルがあれば軽い筋トレは出来ますよ!

・プランク20秒×3セット
・レッグレイズ10回×2セット
・足パカ30回×2セット
・バックキック20回×2セット

ほんの15分くらいの筋トレ。この後にプロティンを飲みました!
0604宅トレとプロティン

昼ご飯

茹でささみ、冷や奴、ゆで卵などタンパク質補給です!ボタニカルオイルミックスをかけて食べました。良質オイルはきちんと摂って肌を艶やかに、また痩せやすい身体作りを目指します。(*ベジタブルオイルミックスの記事はこちら。)
0604昼ご飯・オイルミックスで健康維持
冷や奴にコストコの岩塩ピンクソルトとボタニカルオイルミックスで食べるのが美味しいです~。サラリとしたオイルとほんのり岩塩が絡み合い絶妙な味になり、あっさり食べることができる冷や奴です。
ボタニカルオイルミックスで良質オイルを摂る

夜ご飯

豚ステーキをたまねぎソースで食べました!脂身部分は出来るだけ食べずに赤身部分をしっかりと噛んで食べました。お豆腐が大好きなので常に食べます。ちなみに絹豆腐より木綿豆腐の方がタンパク質が高いですよ!
0604夜ご飯

6月5日・ダイエット5日・最大に太る!!

もう泣きそうです・・・・。食事を見直しゆる糖質オフを心がけ、昨日から自宅でトレーニングもしたのに・・・!!!なぜ体重が増えているのでしょうか。さらに体脂肪や体年齢まで・・・。撃沈ですが、気長に頑張ります。そう、目指せ1カ月で-2kgです、始まったばかり・・・なのだから(泣)
ダイエット3日目のパスタがグッと響いている感じですね、やっぱり食べ過ぎた日の翌日からはもっと食べるものに気をつけないと!

体重野結果なかなか成果は出ない

朝ご飯

お気に入りのヨーグルトを切らしてしまい・・・ヨーグルトがない朝食です。目玉焼きはオリーブオイルを使い炒め蒸しています。サラダ油は極力使わずにコストコのオリーブオイルを愛用しております。
ゆる糖質オフの朝ご飯0605

間食・プロティン

朝ご飯をちょこっと食べてからの自宅トレーニングを10分ほど行いました。じんわり汗がかいて、実は昨日の宅トレの筋肉痛がありました。→本当に運動不足です。大好きなBTS(防弾少年団)のMVを見ながら宅トレしてプロティンを飲みます。
BTS動画を見ながら宅トレ後のプロティン

昼ご飯

ガッツリとゆる糖質オフ弁当。赤だしの味噌汁はダイエットにいいです~!パーソナルトレーナーがおすすめしていました。
ゆる糖質オフのダイエット弁当

夜ご飯

インスタ映えしない夜ご飯で恥ずかしいですが・・・笑。魚もたまには摂取して魚油を吸収!夜ご飯は極力炭水化物を食べないようにしています。トマト1玉を写真で載せていますが、実際は半分のみ食べました。
ゆる糖質オフ夜ご飯0605

6月6日・ダイエット6日・ダイエット中でも麺を食べる方法

昨日の激太りからだったので、体重は少し減りましたし、体脂肪が-1%という減り、体内年齢も46歳に!・・・やった~ぁ!!。毎日体重計に乗るとアップダウンが楽しめますが、意外とメンタルも左右します・・・。メンタル弱い人には毎日体重計に乗るのは辛いかも。
0606体重

朝ご飯

定番ヨールグルト×フルグラ。朝から野菜もきちんと摂取。
朝ご飯ゆる糖質オフ

間食・宅トレ後のプロティン

朝食後、家事を終えてからの宅トレ10分。たった10分だと効果が出ない?いえいえ、継続が大事なので引き続き毎日10~15分は体幹や筋トレをします。そして動画を観ながらプロティン摂取です。
プロティンで筋肉を作る

昼ご飯・ローソンのコンビニおにぎりが優秀

今日はお弁当を作る時間がなかったので、今お気に入りのローソンおにぎり!もち麦入り梅しそごはん・玄米おにぎりチーズ昆布です。ダイエット中なので、もち麦入りのおにぎりや玄米おにぎりは本当に有り難い!さらに美味しい~♡
ローソンの糖質オフおにぎり

夜ご飯・しらたきでダイエットラーメン!

micco
micco

うどん、ラーメン、パスタなど私はめちゃ麺好きです。

麺類の代用は糖質オフ麺などが、いろいろなメーカーから販売されていますよ!ラーメンが食べたいな~と思ったら、「しらたき」で代用しています。カロリー0、糖質ほぼ0のしらたきは優秀です。

本日はつけ麺にしました!私はいつも作っているつけ麺のタレレシピはこちら
ゆでもやしとワカメもかさ増しの為に使用。
しらたきのつけ麺の作り方
しらたきは200gでしたが、ぺろりと完食しました!罪悪感のない麺類ですので、みなさん是非作って食べてみて下さいね。
どうしても麺を食べたい時はしらたき

6月7日・ダイエット7日・天丼を食べました・・・

体重が減っております!ちょっとずつでも変化があるのは嬉しく思い、ついつい食べちゃうお菓子さえも「コレを食べなかったら痩せる!」と思いとどまるようになりました。
ダイエット7日目の結果

朝ご飯

いつものメニュー。ちなみにおにぎりを食べるのは1番最後にしています。炭水化物は出来るだけ最後に食べて血糖値を上げないようにしています。
朝ご飯

間食・宅トレ後のプロティン

朝ご飯食べて30分ほど経ったら、10~15分程度の筋トレを頑張っています。短い時間でも続けることに意味がある!と信じているので続けます。
防弾少年団の動画を見ながら宅トレ&プロティン

昼ご飯

ダイエット弁当です。鶏モモソテーはコストコのオリーブオイルで焼いていて、マジックソルトを軽く振ったシンプルな味付けです。鶏皮はもちろんソテー前に剥いでいます。
お昼ご飯・ゆるダイエット弁当

夜ご飯

主人が作ってくれた天ぷらをどんぶりにしたバカな私です。米に揚げてるもの乗せるって最高のデブめしですね、笑!せっかく体重が落ちてきたのに、明日の体重計が怖いです・・・
夜ご飯・糖質がっつり天丼

6月8日・ダイエット8日

体重や体脂肪は減ったり増えたりを繰り返し中。
0608体重

朝ご飯

写真にはありませんが、定番のフルグラ×ヨーグルトとバナナ。仕事のない週末の朝ご飯は少なめです。
朝ご飯

間食・プロティン

週末は忙しいので宅トレは難しいな・・・と思いつつ今日は10分だけ頑張りましたので、プロティン。
筋トレ後のプロティン

昼ご飯

昨日の夜ご飯の残りモノの天ぷらです。鮭の下にはちょっとだけご飯。
糖質多めのお昼ご飯

夜ご飯

いつもお世話になっている人の実家へお邪魔してベーベキュー!肉メインで食べました。
バーベキューでタンパク質

6月9日・ダイエット9日

週末は忙しいので、ダイエットご飯もルーズになりがちです。体脂肪・・・落ちてる!!!
0609体重

朝ご飯

この日は朝から娘のお弁当作りに忙しく自宅で食べることができませんでした。写真なしですが、セブンイレブンの照り焼きたまごサンドイッチを食べました。

昼ご飯

唐揚げは揚げ物なのでダイエットに向きませんが・・・子供のお弁当余りを入れました。ご飯なしの糖質オフ弁当になります。
お昼ご飯糖質オフ弁当

夜ご飯

土曜日の天ぷらが揚げずに残ってたので、あっさり?と天ざるにしてみました!うどんよりそばの方がダイエットには向いています!
うどんよりそばがダイエットにいい

6月10日・ダイエット10日・10日経ったのに変化なし

実際にダイエットを意識し始めて、食事の写真と筋トレを開始しましたが、まったく変化なし!これ・・・モチベーションが下がりますね。10日経って変化がないという事は、もっと!糖質オフして、もっと!筋トレ時間を増やしていかないとダメかもです。
0610体重

朝ご飯

これぞ平日の定番朝ご飯です。
定番の朝ご飯

間食・プロティン

筋トレ10分実施。私にとってたった10分でも体を動かすということは、10日前よりもずいぶん成長しました。続けることって大事。
プロティン

昼ご飯

しつこいですが(笑)本当に最後の天ぷらです。昨晩そばを湯がき過ぎたので、お弁当にしました!そば・・・美味しい!!!
お昼ご飯

夜ご飯

デブ飯の天津飯。ご飯は70gにして卵は2つ使用。片栗粉をつかった「あん」がデブの元なのは、わかっているのですが・・・。私の作るこの天津飯が本当に美味しくて・・・無性に食べたくなります。こちらのレシピを参考にしています。→王将の味!天津飯
ダイエット中でも食べたくなる天津飯

まとめ

日々の食事内容だけになりますが、今後もこの記事にはどんどん追記されていきますので、アラフォーがどんな風に痩せていくか少しでも興味がわきましたら、ぜひまたご覧下さいませ。

 

体重体脂肪BMI体内年齢
6月1日63.2kg34.3%24.747歳
6月2日63.2kg34.6%24.747歳
6月3日63.3kg34.4%24.747歳
6月4日63.6kg34.1%24.847歳
6月5日63.8kg34.8%24.948歳
6月6日63.4kg33.8%24.846歳
6月7日62.9kg33.8%24.646歳
6月8日63.3kg34.7%24.747歳
6月9日63.4kg33.5%24.846歳
6月10日63.4kg34.7%24.847歳

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