2か月間パーソナルジムに通って、ぽっちゃりから-6kgのダイエットに成功したのに、1年かけてリバウンド！
お金をかけて、しんどい思いして痩せたのに自分の甘さにまた太り・・・情けないアラフォーmiccoです。
6月1日から毎日食べている食事内容と体重を写真に撮り、今度はお金をかけずに痩せようと決めたので、そのダイエット記録ブログとなります。
6月11日 ダイエット11日目・しらたきラーメンを食べました
ダイエット11日目ですが、特に大きな変化はなし。
朝ご飯
定番のフルグラ＆ヨーグルト。友達がトマト農家なので、この時期はたくさん新鮮なトマトを持ってきてくれるので、毎日食べます。糖質は高めだけど、美肌にいいリコピンが豊富なので気にせずドンドン食べます。甘くて美味しい～！！
間食
10分間のトレーニング。お腹まわりのお肉をなんとかしたくて、腹筋系とプランクは欠かせません。さらに二の腕トレで1kgのダンベルを持って、肩甲骨を意識しながら上下に動かします。
昼ご飯
大好きなセブンイレブンのインスタント麺・てんぷらそばです。（→先日からそばを食べまくっていますが・・・笑）手抜きのランチはこんな感じですが、欠かさずサラダは持参します。
夜ご飯
麺好きなので、週に何度でも食べたいと思うデブです、笑。家族はインスタント麺ですが、私は糖質オフを考えて｢しらたき｣で代用します！カロリー0、炭水化物ほぼ0なので、ダイエット中でも安心して食べることができます。
しらたきでも十分美味しくって、大満足しちゃいます♡
6月12日 ダイエット12日目
変化の感じられない体重・・・。本当に1カ月で-2kgも痩せることができるのか、ものすごく不安になってきました・・・。私の体って本当に痩せにくいんだな～と実感中。
朝ご飯
フルグラ＆ヨーグルトがないと1日の始まりがうまくいかないほど、大好きなメニュー！
間食
たった10分間の筋トレですが・・・だんだん習慣化してきたので、やめることが出来ない！！むしろ今日も頑張ろうと思えるようになってきました。ただ筋トレ中はしんどいので｢やっぱり太るのは嫌だな～｣と思うのです。
昼ご飯
トマト＆チーズのコンビは最高！ダイエット中はチーズも摂取します。チキンのソテーは皮を取っていますので、少しカロリーオフに繋がります。
夜ご飯
コストコのチョレギサラダ♡た～っぷり野菜とエビを食べることが出来るのでお気に入り。
6月13日 ダイエット13日目
ちょっとずつ体重が減りつつある？相変わらずの体脂肪率に笑えますが・・・単純計算すると20kg以上は脂肪ってことですよね、笑。もうこのデブ感に笑えます・・・。
朝ご飯
定番の朝ご飯。トマトは本当に美味しい～。
間食・プロティン
筋トレ10分。このしんどさが嫌なので、やっぱり痩せたいと思うのです。筋トレ・・・しんどいけど精神的にも強くなるかも？
昼ご飯
昨晩のコストコ・チョレギサラダが残っていたのでお弁当に。このチュリンプの茹で具合が絶妙に良くて美味しく食べることができるチョレギサラダ。
夜ご飯
さらにチョレギサラダ、笑。→これで最後になります。木綿豆腐にたっぷりのしらずを乗せて、タンパク質を補充します。
6月14日 ダイエット14日目
体重は落ちつつありますが、体脂肪の動きがイマイチなので、体年齢が最長に！！現在41歳の私ですが、体内年齢は48歳。
朝ご飯
ガッツリと朝ご飯。目玉焼きを食べてエネルギーチャージ。基本的に炒めるなどの油は、サラダ油を使わずに漉コストコのオリーブオイルを使っています。
朝食後は筋トレをしましたが、時間がなくプロティンは飲んでいません。（朝の運動は時間がなくて大変・・・）
昼ご飯
大好きなアボガドとゆで卵を一緒に食べました～！！アボガドも美肌には欠かせないお野菜。
夜ご飯
しらだきを使った焼きそばになります。ダイエット中でも焼きそばを食べたいですよね～！この1週間のうち、3回もしらたきを使った麺類の食事をしている私、笑。本当ダイエット中の麺の代用はしらたきがいい！
6月15日 ダイエット15日目・カリスマトレーナーのAYAちゃん
朝からインスタをチェックしていると筋肉が綺麗すぎるカリスマトレーナーのAYAちゃんが・・・。BBB（トリプルビー）
のことをUPしてた♡
私も今日からまた飲もう♡ BBBトリプルビーの記事はこちら。
朝ご飯
週末の朝ご飯は量も少なめでパパっと済ませます。
間食・プロティン
久しぶりにゆっくりできる土曜日なので、自宅トレーニングも長めに頑張ってみました！その後のプロティン♡筋肉作って痩せ体質になりたいです。
昼ご飯
マクドナルドでデブ外食・・・今日はチートディということで。
夜ご飯
夜ご飯は白ご飯を食べずに出来るだけ、糖質オフ。・・・揚げ物がありますが・・・体重ヤバイかな？
6月16日 ダイエット16日目・夜の体重測定に変化
週末は朝から忙しいので体重計に乗る時間もないので、本日の日曜日は夜に体重を測りました。夜は体脂肪が1%も落ちるということに気づきました！そういえば先週の日曜日も夜に測っています・・・。
朝ご飯
忙しい朝はフルグラ×ヨーグルトのみ。
昼ご飯
昨晩のおかずの残りを入れてお弁当。野菜多めで出来るだけ糖質オフ！
夜ご飯
忙しい週末の為に、昨晩に作ったハヤシライス。ガッツリと糖質なのですが一応量は減らしています。美味しいです、満足。→本当デブ女子です、笑。
6月17日 ダイエット17日目・ウォーキング始めます！
まずは体重から。
体重に大きな変化を感じないので、何かを変えていかなければと思い本日からウォーキングを開始しました。私はデスクワークな上、通勤は車だし本当に毎日歩いている歩数が少ないです。500歩も歩いてないとか・・・・ザラです、笑！
ということで、帰宅して時間がある日は30分間歩くことにしました。これで少しでも運動不足が解消できればと思います。
30分歩いて4,000歩オーバー！！！消費カロリーも表示されるので、ダイエットのモチベーションも上がります。
朝ご飯
定番のフルグラ×ヨーグルト。目玉焼きをプラスするだけでしっかりとエネルギーを摂った！と思えます。
朝は筋トレをしましたが、時間がなくプロティンは飲んでいません。
昼ご飯
お魚弁当～！たまにはきちんと魚を食べましょう。これ本当に心がけたいです。
夜ご飯
はい、2日目のデブディナー。ハヤシライスやカレーライスなどは大きな鍋で作るので2～3日続きます。節約と主婦休憩に都合でご了承下さい。友達から新鮮なとうもろこしを貰ったので、初めて生でとうもろこしを食べましたが、茹でたようにやわらかくて、めっちゃ甘かったです♡
6月18日 ダイエット18日目
体重に変化なし。え？ウォーキングしてるけど変化ないものなんだね。→早い結果を求めすぎ・・・笑。
本日もウォーキングしました。歩いてる時間は一人なのでなんだか開放感もあり、いい時間かも。
朝ご飯
時間差で朝食を食べました、フルグラ×ヨーグルト→バナナ＆りんぐ→プロティン→おにぎりです。
昼ご飯
ささみは低カロリー高たんぱく質♡あっさりして、ほどよい歯ごたえが満腹中枢を刺激してくれます。
夜ご飯
これが最後のハヤシライスです。デブ飯終了日。とうもろこし＆トマトは家族で分けて食べました。
6月19日 ダイエット19日目
いつもは朝8時くらいに体重を測りますが、本日は時間がなく夜に体重を測っております。
ウォーキングも3日目を迎えました。時間を作ってウォーキングするのはいいですね。今までは完全で自分への甘えでした・・・。時間はないのではなく、作る努力をしていなかったのですね。これからは30分だけ必ず時間を作り歩きます！
朝ご飯
朝からしっかりとご飯を食べました！食べる順番も気をつけているつもりで、おにぎりは1番最後に食べて、血糖値を上げないように努力しています。
昼ご飯
とうもろこしが・・・美味しいすぎる。インスタ映えなんてなくて、本当載せるのも恥ずかしい内容のお弁当です・・・一応ゆる投資区オフ弁当です。
夜ご飯
ウォーキングをする前にどうしてもお腹が空いていたので、ヨーグルトを食べました。その後30分のウォーキング。息があがるほどしんどくて・・・プロティンのみにしました。
6月20日 ダイエット20日目・いよいよ20日目にして変化あり！
昨晩の置き換え的な夜ご飯が良かったのか・・・今朝の体重はグッと減り、嬉しいです！
朝ご飯
おにぎりなく・・・・バナナ3本食べるデブです、笑。これを食べた後は10分の筋トレです。
昼ご飯
本日時間なくコンビニでおにぎり1つ、自宅からのゆで卵2つ。
夜ご飯
昨日と同じくヨーグルトとプロティン。ウォーキング後はすぐにプロテインを飲みます！筋肉に変われ～～～。
30分のウォーキングをし始めて4日目になりますが、慣れてきました！
運動するのっていいですね～自己満足中。さらにお風呂上がりのボディチェックをした時、お尻～ふとももの後ろからのラインが引き締まったような・・・おしりと太ももに境ができている感じでビックリ！朝の筋トレが効いているのかな～・・・。ダイエット20日目にして変化を感じております。
まとめ
日々の食事内容だけになりますが、今後もこの記事にはどんどん追記されていきますので、アラフォーがどんな風に痩せていくか少しでも興味がわきましたら、ぜひまたご覧下さいませ。
| 体重 | 体脂肪 | BMI | 体内年齢 | |
| 6月1日 | 63.2kg | 34.3% | 24.7 | 47歳 |
| 6月2日 | 63.2kg | 34.6% | 24.7 | 47歳 |
| 6月3日 | 63.3kg | 34.4% | 24.7 | 47歳 |
| 6月4日 | 63.6kg | 34.1% | 24.8 | 47歳 |
| 6月5日 | 63.8kg | 34.8% | 24.9 | 48歳 |
| 6月6日 | 63.4kg | 33.8% | 24.8 | 46歳 |
| 6月7日 | 62.9kg | 33.8% | 24.6 | 46歳 |
| 6月8日 | 63.3kg | 34.7% | 24.7 | 47歳 |
| 6月9日（夜） | 63.4kg | 33.5% | 24.8 | 46歳 |
| 6月10日 | 63.4kg | 34.7% | 24.8 | 47歳 |
| 6月11日 | 63.3kg | 34.4% | 24.7 | 47歳 |
| 6月12日 | 63.1kg | 34.1% | 24.6 | 46歳 |
| 6月13日 | 63.0kg | 34.3% | 24.6 | 47歳 |
| 6月14日 | 62.9kg | 34.8% | 24.6 | 48歳 |
| 6月15日 | 62.8kg | 34.6% | 24.5 | 47歳 |
| 6月16日（夜） | 63.3kg | 33.7% | 24.7 | 46歳 |
| 6月17日 | 63.2kg | 34.2% | 24.7 | 47歳 |
| 6月18日 | 63.2kg | 34.4% | 24.7 | 47歳 |
| 6月19日夜 | 63.1kg | 33.4% | 24.6 | 46歳 |
| 6月20日 | 62.6kg | 33.6% | 24.5 | 46歳 |
＊ダイエット中のお茶と言えば、プーアール茶｢茶流痩々（さりゅうそうそう）｣。記事はこちら→
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